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무릎 고관절 햄스트링 통증! 허벅지 안쪽을 보자 허벅지 안쪽 살이 고민이신 분에게도 이 글이 많이 도움 될 것입니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해 많은 분이 허벅지 사이에 책을 끼고 버티는 운동을 해보셨을 거라 생각합니다. 그때 힘이 느껴지는 부분에 어떤 근육이 있는지 역할은 무엇인지 살펴보려 합니다. 오늘은 내측 부위에서 고과절을 모아주는 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근을 알아보겠습니다. 이 근육들은 내측에 있기 때문에 내전근, 모음근(adductor)이라고 합니다. 내전근을 왜 운동해야 하고 왜 중요할까요? 고관절을 강하게 모아주는 역할도 하지만 사실은 무의식적으로 고관절이 가장 중립 위치에 위치할 수 있게 뒤쪽에서 안정화해줄 수 있는 근육입니다. 예를 들어 보행을 할 때, 대퇴뼈와 골반이 고관절을 이룬다고 했는데, 골반이 양옆으로 흔들리면서.. 2023. 3. 1.
허리 무릎 고관절 통증 원인, 고관절 굴곡근에 대해 알아보자 오늘은 고관절 전면부에 있는 근육들을 살펴보겠습니다. 고관절 굴곡근, Hip flexor라고 합니다. 고관절은 골반에 함께 붙어 있는 관절입니다. 골반뼈 중에 장골, 치골, 좌골과 대퇴가 함께 뭉쳐진 형태의 골반뼈를 모체로 하여 대퇴의 머리 부분이 움직여지는 것을 고관절이라 합니다. 고관절을 말할 때 골반을 언급하지 않고 대퇴만 얘기하기도 하지만 대퇴가 관절을 이루어 골반과 함께 움직여지는 것을 고관절이라 합니다. '단지 대퇴만이 아니라 골반을 같이 움직여준다. 골반과 대퇴가 함께 복합체를 이루어 움직인다.' 이 근육들이 골반의 움직임과 대퇴의 움직임에 영향을 준다는 것을 꼭 기억하며 고관절을 공부하는 것이 좋습니다. 고관절은 보행에 매우 중요한 역할을 합니다. 굴곡, 신전, 벌림, 모음, 내회전, 외회.. 2023. 2. 28.
복부 약화로 전방경사, 허리 통증. 복부 근육 공부 척추 기립근만큼 골반과 허리 문제에 많이 연관이 있는 체간 전면부의 주요 근육들 즉, 배에 있는 주요 근육에 대해 알아보겠습니다. 배에는 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근이 있습니다. 간단히 보자면, 복직근은 많은 사람들이 원하는 초콜릿 복근, 외복사근과 내복사근은 옷맵시를 살려주는 옆구리 근육, 복횡근은 우리 몸을 안정화시켜주는 근육 즉, 코어입니다. 복부의 힘이 약할 경우 척추에 압력이 높아져 허리를 다칠 위험이 높아지며, 만성통증이 생길 수 있습니다. 그럼 지금부터 자세히 복부 근육을 알아보겠습니다. ☞ 복부 근육에 좋은 간단한 운동방법은 하단에 있습니다. Rectus abdominis (복직근) 배곧은근. 복부에 있는 직선으로 뻗은 근육. 생각하는 것보다 실제로는 넓지 않고 얇은 근육이다. 기.. 2023. 2. 25.
허리 근육, 몸의 허리 코어 근육 이번 포스팅에서 볼 근육은 등 뒤쪽으로 중요한 근육 중에 척추기립근, 다열근, 요방형근이다. 척추기립근은 허리에서 코어 근육의 하나로서 겉과 속에 있으며 척추를 안정화시키고 척주(기둥)를 움직여주는 근육들이다. 기립근과 함께 중요한 역할을 수행하는 다열근은 허리를 펴주며 자세를 유지해주는 근육, 그리고 요방형근은 구부린 상태에서 다시 반작용하여 허리를 펴주는 동작을 만들어낸다. 근육의 이름을 외울 때 한국어도 외우고 영어도 함께 외우는 것이 좋다. 한눈에 보는 Erector spinae group (척추기립근) 척추세움근. 척추기립근 전체를 보면 '두개골의 측두-경추-흉추-요추-천골'을 커버한다. 즉, 유양돌기부터 천골까지 연결된 모양이다. Spinalis, Longissimus muscle, Ilioc.. 2023. 2. 24.
손목 근육, 손목 통증 시 알아야 할 원리 오늘의 포스팅을 보기 전에 아직 손목의 움직임 용어가 익숙하지 않다면 움직임 포스팅을 참고해 보시기 바랍니다. 몸의 움직임 종류 근골격계 기능해부학 첫 포스팅을 시작하며 먼저 생각해 볼까요? 근골격계 기능해부학을 왜 배워야 할까요? 움직임이 잘못된 사람들은 통증으로 연결되어 불편함을 겪을 수 있습니다. 이런 전 soonding-tofu.tistory.com 이번엔 특히 근육의 이름이 어려워 보이지만 하나씩 뜯어보면 근육의 동작을 알 수 있습니다. 예시로 Flexor carpi radialis라는 근육을 보겠습니다. 'Flexor'는 굴곡 또는 구부림이라는 것을 알 수 있습니다. 'carpi'는 수근이라고 합니다. 'radialis'는 요골이므로 모두 조합해 보면, 요골 쪽에서 손목까지 내려가는 굴곡근이라.. 2023. 2. 23.

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