전체 글24 발목/종아리 근육, 바르게 걷는 방법과 운동 추천 디테일한 근육을 다루기보다는 운동할 때 자주 사용할 수 있는 유의한 기능을 수행하는 근육들을 위주로 보겠습니다. 운전 중 액셀을 밟을 때처럼 발바닥을 바닥을 향해서 구부려주는 Plantar flexor인 비복근과 넙치근(또는 가자미근), 족저근막염 때문에 유명해진 근육인 족저근, 발 측면의 동작을 수행해내는 장비골근, 발가락을 펴주는 근육인 장지신근, 엄지발가락을 독립적으로 펴주는 근육인 장무지신근 이렇게 여섯 가지 근육에 대해 알아보겠습니다. 발목의 근육은 왜 중요할까? 보행할 때 우리의 몸무게가 60이든 70이든 잘 걷게 하고 뛰게 할 때 지면에 항상 닿아있는 관절이 발목관절입니다. 그렇다면 우리를 앞쪽으로 밀어줄 수 있는 추진력을 감당하는 것 중에 하나가 비복근, 넙치근, 족저근, 장비골근, 장지신.. 2023. 3. 9. 무릎 근육, 무릎 강화/통증 완화 운동 추천 후방 부위에서 무릎에 많은 영향을 끼치는 근육을 이미 알아보았습니다. 바로 햄스트링입니다. 오늘은 햄스트링을 제외하고 무릎 근육을 알아보겠습니다. 외측광근, 중간광근, 내측광근 그리고 오금근입니다. 대퇴사두근(Quadriceps)은 많이 들어보았을 것입니다. 앞서 보았던 대퇴직근과 오늘 알아볼 외측광근, 내측광근, 오금근을 함께 일러 대퇴사두근이라고 합니다. '오금 저린다'라는 말을 들어보셨을 겁니다. 무릎이 덜덜덜 떨리면서 무릎 뒤쪽이 시큰거리는 것입니다. 그것이 오금근입니다. 무릎을 움직여주고 잡아주는 근육들의 위치와 움직임에 대해 알아보겠습니다. ☞ 무릎에 좋은 추천 운동은 하단에 있습니다. Vastus lateralis (외측광근) 가쪽넓은근. vast는 커다랗다, 넓다는 의미이다. 외측으로 뻗어.. 2023. 3. 9. 고관절 외회전근, Big 6 앞서 보았던 대둔근, 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근과 함께 걷는 동작이나 뛰는 동작, 일어나는 동작 그리고 특히 무릎을 안정화하는 동작을 할 때 고관절에서 중요한 역할을 하는 근육들이 있습니다. 이 근육들의 별명을 Big 6라고 합니다. 여섯 개의 매우 중요한 역할을 하는 이 근육들은 후방부에 붙어 있습니다. 지금부터 그 근육을 알아보겠습니다. ☞ 고관절을 외회전하는 근육에 좋은 간단한 운동 방법은 하단에 있습니다. Gemellus inferior (하쌍자근) 아래쌍둥이근. 고관절 뒤쪽에서 회전을 일으키는 아래쪽에 위치한 쌍자근. 상쌍자근보다 짧다. 기시점(origin): 좌골조면 정지점(insertion): 대퇴골 대전자의 내측면 동작(action): 고관절 외회전, 고관절 굴곡 시 외전, 대퇴골두 안.. 2023. 3. 7. 골반 살리는 엉덩이, 폼롤러 둔근 운동 꿀팁 있음 앞서 보았던 햄스트링이 고관절의 신전을 담당하지만, 주요 근육은 아닙니다. 고관절에는 보행이나 달리기를 할 때 우리 몸을 추진시켜 줄 수 있는, 신전을 담당하는 근육들이 후방부에 있습니다. 이 근육을 엉덩이 근육, 둔근이라고 부릅니다. 둔근이 약해지면 햄스트링이 뻣뻣해지며 골반과 고관절도 움직임에 제한이 생깁니다. 이런 움직임의 불균형으로 허리와 무릎, 어깨와 목까지 통증이 타고 올라갈 수 있고 결국 체형에도 변화를 가져올 수 있습니다. 고관절을 뒤로 강력하게 펴주는 근육 중에는 둔근 3형제, 사이즈가 큰 대둔근과 중간급의 중둔근, 가장 작은 사이즈의 귀여운 소둔근이 있고 측면에서 친척처럼 붙어 중둔근과 함께 중요한 역할을 하는 대퇴근막장근에 대해 알아보려 합니다. ☞ 둔근에 좋은 간단한 운동 방법은 하.. 2023. 3. 3. 햄스트링, 엉덩이 약화, 허리 무릎 통증의 원인 무릎이 아프거나 다리가 뻣뻣해 일상에 불편함이 있거나 허리가 아프신 분들이 많습니다. 이런 불편함의 원인을 제공할 수 있는 근육에 대해 알아보려 합니다. 다리 유연성에 관심이 있으신 분들도 자세히 봐주세요! 고관절의 전면부에 있는 근육과 내측에 이어 이번에는 고관절 후면부 근육에 대해 알아보겠습니다. 많은 근육 중 오늘은 우리말로는 슬괵근, 영어로는 햄스트링이라고 하는 근육에 대해 알아보겠습니다. 이 근육은 다관절 근육으로 고관절과 무릎에 영향을 끼칩니다. 그래서 두 관절에 통증이 있거나 부상이 있을 때 함께 살펴보아야 합니다. 햄스트링 근육이 하나라고 알고 계시는 분들이 많지만, 사실은 세 개의 근육으로 분포하고 있습니다. 반막양근, 반건양근, 대퇴 이두근은 장두와 단두로 나누어 자세하게 알아보겠습니다.. 2023. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
